trening nóg

[...] ok 81 Biceps 38 Pas w najszerszym miejscu 90 http://img685.imageshack.us/img685/8030/20499247.th.jpg http://img703.imageshack.us/img703/4894/38632865.th.jpg Dieta: W dni treningowe bede się trzymał ok 3000 kcal przy ok 250-300 g wegli, w Dnt troche zmniejsze kcal. Białko bedzie na stałym poziomie ok 200 g. Może pokusze się o spróbowanie [...]

[...] skosie - 3 S Wyciskanie hantli - 2 S daj sztange Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Wiosłowanie sztanga - 2 S - przysiady przed treningiem grzbietu daj Unoszenie z opadu - 2 S - co masz na mysli tutaj? Przysiady ze sztanga - 2 S Uginanie nóg w leżeniu - 2 S Wyciskanie sztangi płasko - 3 S Wyciskanie [...]

Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]

Wtorek 22.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 264/122/294/3352 Waga (rano) 90,6kg Trening: Barki, nogi Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x15 90x12 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 [...]

dla osoby z krotkim stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : [...]

[...] 3x12 E3. Drag curl kettle 3x12 F. Wyciskanie stojąc modyfikacja na hummerze do klatki skos góra 4x15-12 G. Allachy 4x15-12 H. Unoszenie nóg 4x10 Dobry szybki intensywny trening Lekki dyskomort przy braniu sztangi że stojaków do Francuza i przy wyciskaniu stojąc na hummerze Teraz dokrecam cardio Fajna koszuleczka która dzisiaj wrzuciłem na [...]

[...] wysoki więc makro 330g B,660 g W,35 T 1.kleik,omlet z 2 żółtek i 10 białek 2.ryz, podudzia z kurczaka,ogórek 3.platki kukurydziane,wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem,płatki kukurydziane,wpc 5.ryz,filet z kurczaka, marchewka 6.twarog,masło orzechowe No i foto kopyta z treningu /SFD/2021/7/26/d5c5cacd73d5404d88ca219b6261fcb7.jpg

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: orbitrek-25minut Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na zrobienie żadnego powt. Ogólnie trening przebiegał w sposób ciężki, nie sądziłem że będzie tak trudno wrócić po raptem 8 dniach bez siłowego treningu. Zmęczenie maxymalne, ledwo żyłem po treningu. Czas [...]

[...] 10 powtórzeń +aero: orbitrek/bieżania około 22 minut. DIETA SI. DZIEŃ 20/365(SOBOTA) Wpadła rodzinka na weekend, więc zamiast wolnej niedziele zrobiłem sobie wolną sobotę od treningów. Nie robiłem totalnie nic, czyli jak zwykle jeden dzień totalny off. Dieta jak najbardziej si. DZIEŃ 21/365(niedziela) A dzisiaj wypada trening na rowerku. Zrobię [...]

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]

9 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka: III tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x4-1seria 75%x3-1seria 80%x3-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (60kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga [...]

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 Po treningu 20min aerobów na bieżni - 20 minut Ad A %-) starałam się wyczuć ciężar, co jest ciężkie a co nie... 22kg ok, 42 kg też poszło ( po 15kg i gryf 12 kg) jednakże nie [...]

15.07.2013-poniedziałek- DT płyny-1,5l wody, 1 kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa suplementy: - trening A - czwarty raz, 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. [...]

[...] nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Po treningu 25 minut na orbitreku ad A- to wydaje się być odpowiedni ciężar, nie wiem jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia męczyły, a gryf w [...]

24.07.2013-środa- DT płyny-4l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane aktywność-trening miska- niedojedzona trening A - 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 13/10/10/10 12kg/20 kg/30kg/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/20 kg/ 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/25 [...]

26.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Trening: Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. [...]

[...] 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie brzucha B1- ok B2- jest progres :-) C1, C2, D- ok Agataq dziękuję za zwrócenie uwagi, [...]

02.08.2013-piatek- DT płyny-3l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8/8/7 20kg/22,5 kg/22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 25kg/25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]